REGIME HYPOCALORIQUE

Objectif:

il faut diminuer les calories consommées, pour forcer l’organisme à puiser dans ses réserves. en adaptant votre alimentation en fonction des vos activités de la journée.

Avantages:

Maigrir sans se priver tout en mangeant équilibré et sainement : On peut manger de tout. mais attention quand même.

Inconvénients:

Il est faut tout peser et tout calculer: Il est nécessaire de connaître le poids de chaque aliment consommer pour pouvoir calculer précisément le nombre de calories que vous consommez.

Je vais te donner toutes les clés en mains pour pouvoir réussir ce régimes hypocalorique:

-Les règles de bases à respecter – Toutes mes recettes – Mes astuces

pour être au courant de mes dernières recettes, je te conseille de d’abonner à mes comptes:

Pour être efficace, il est nécessaire de respecter quelques règles?

 

 

Deux méthode s’offrent à vous: 

  1. A l’aide d’un calculateur que vous pouvez trouver juste ici Calculateur de vos besoins journaliers.
  2. ou pour être très précis voici le calcul à effectuer:
  • Homme = [13,7516 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,7550 x Age) + 66,473
  • Femme = [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955

Ensuite, selon votre niveau d’activité, multiplier ce chiffre par :

  • x 1,375 si vous avez un travail de bureau et une faible dépense sportive –> sédentaire
  • x 1,56 si vous vous entraînez 1 à 3 fois par semaine –> activité physique légère
  • x 1,64 si vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine –> activité physique modérée
  • x 1,82 si vous vous entraînez plus de 6 fois par semaine –> activité physique intense

Si vous diminuez trop brutalement le nombre de calories. Tout changement trop brutal dans votre alimentation perturbera votre système hormonal et freinera votre perte de poids.

règle importante, si vous ne voulez pas que votre corps aille puiser dans votre muscle plutôt que dans votre graisse.

Moins de muscle = Ralentissement du métabolisme.

Conséquence votre corps aura besoin de moins de calorie pour fonctionner, donc vous aurez besoin de manger encore moins, pour espérer maigrir. Et ça c’est pas ce que l’on veut.

pour perdre essentiellement de la graisse et pas du muscle, vous devez veiller à surveiller vos macro-nutriment. Ils sont aux nombres de 4:

– protéines – glucides – lipides – Fibres

Pour d’aider, il existe des applications qui vous aide à connaitre exactement le nombre de calories et macro-nutriments que vous consommez.

Les deux que j’utilise pour le moment:

Ce qui est bien dans cette application, c’est qu’en plus de calculer ton apport calorifique, tu peux aussi ajouter des dépenses énergétiques à l’aide de l’application rundtatisc.

 

 

Il en existe plein d’autres à vous de voir celle qui vous correspond le mieux.

En plus, d’améliorer ta silhouette, ça va permettre de brûler de l’énergie et ainsi d‘augmenter ton apport calorifique.

On ne le répétera jamais assez.
  1. Boire de l’eau 20-30 min avant chaque repas, remplie notre estomac donc diminue notre sensation de faim.
  2.  le signal que notre corps envoie à notre cerveau quand on a soif est le même que celui qu’il lui envoie quand on a faim. D’où l’importance de boire boire de l’eau régulièrement au cours de la journée.
  3. Boire beaucoup d’eau permet d’accélérer votre métabolisme d’environ 3%.